Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju.
Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju.
http://www.ocfoundation.org/uploadedfiles/whatyouneed_09.pdf
Abramowitz, J.S., Schwartz, S.A. & amp; Moore, K.M. (2003). Opsesijske misli kod žena nakon porođaja i njihovih partnera: sadržaj, ozbiljnost i odnos s depresijom. Časopis za kliničku psihologiju u medicinskim okruženjima, 10, 157-164.
***
DR. Ellen Hendriksen je klinička psihologinja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford. Ellen je diplomirala na Sveučilištu Brown, stekla je doktorat. U UCLA -i i završila trening na Medicinskom fakultetu Harvard. U svojoj klinici tretira sve, od depresije do traume do panike, ali u srcu ima posebno mjesto za anksiozne poremećaje. Ellen je također aktivna znanstvenica i razvija programe terapije za pojedince i obitelji koje žive s kroničnom bolešću. Živi u području zaljeva San Francisco sa suprugom i dva sina, u dobi od 5 i 2.
;
Pages
«Prvo‹ Prethod12 Sav sadržaj je ovdje za informativni informativni samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Duboko zaronite u dobro, loše, Pros, nedostaci, znanost i utičnice iz Fitness pokreta poznatog kao CrossFit.
Brock Armstrong Guy za početak 1. kolovoza 2017. 10-minutni ReadePisode #348 Play Pause Slušajte CrossFit 101: Pros, assus , i zatražice, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Hoće li to uspjeti?
Pa, CrossFit sigurno ima svoje Plusses. Zabavno je i zadovoljavajuće raditi toliko naporno i okupljanje u kutiji lijep je način da upoznate ljude koji imaju sličnu sklonost za samo-obnavljanje. Osim toga, treninzi su čudni, uključuju neke cool poteze, a vidjet ćete rezultate ako se držite.
Ali želim iskopati u rad iz 2009. godine pod nazivom Molekularni odgovori na trening snage i izdržljivosti: Jesu li nespojivi? sa Sveučilišta RMIT, koje je utvrdilo da “kombiniranje vježbe otpora i kardio u istoj sesiji može poremetiti gene za anabolizam.” Što je maštovit način da se kaže da je kombiniranje izdržljivosti i treninga s oslabljenim mišićima da se u potpunosti prilagodi bilo. .
Studija je također utvrdila da je radeći kardio prije treninga otpora suzbili anaboličke hormone poput IGF -1 i MGF, a povrh toga, radeći kardio nakon što je trening otpora zapravo povećao raspad mišićnog tkiva.
Nekoliko drugih studija otkrilo je slične ishode. Studija nazvana istodobno trening snage i izdržljivosti: od molekula do čovjeka, otkrila je da „aktiviranje AMPK vježbom izdržljivosti može inhibirati signalizaciju u strojeve sinteze proteina inhibiranjem aktivnosti mTOR-a i njegovih ciljeva nizvodno.“ Ostale studije s tehnološkog instituta Waikato i Sveučilišta Jyvaskyla (Finska) složile su se da obuka i za izdržljivost i za snagu istovremeno smanjuje vaše dobitke na obje fronte.
To znači da CrossFit neće učiniti ništa ništa učiniti Za vašu snagu ili izdržljivost? Pa ne. Svaka vježba s nekim intenzitetom, u kombinaciji s pravom količinom odmora, zasigurno će imati koristi od vaše razine kondicije. Ali ako doista želite da se uspravite (da, ja sam Worte Hulk ne skupno) ili ako želite stvarno maksimirati svoj aerobni kapacitet, Science kaže da CrossFit nije vaš prvi izbor. Science kaže da je najučinkovitiji način za izgradnju snage i poboljšanje aerobne izdržljivosti odvajanje dizanja utega od svoje kardiovaskularne vježbe.
Kako se sada pojavljuje izjava o misiji CrossFita? Pa, pokušajmo još jedan prepisati: “CrossFit protokol može izazvati značajnu neuroendokrinu valovi ako imate samo -svjesnost da se dovoljno snažno gurnete i, ako se ispravno izvede, spakira katabolički udarac koji izaziva anabolički odgovor koji može staviti na neki mišić, ali Ne onoliko koliko biste mogli, ako niste maksimirali svoj kardiovaskularni sustav. ” Wow! Mislim da imam pogodak na rukama.
Povratak kući na ranču …
Prošlo je nekoliko tjedana sada od mog prvog CrossFit treninga i čekam uvodni Sjednica za početak. Postoji obavezno 10 razreda uvodnih razdoblja u kojem učite kako raditi sve različite vježbe sigurno i učinkovito. Prisutnost ovog obveznog treninga ponovno je pomogla ublažavanju strahova s ozljedama koje sam imao za sve one godine koje sam proveo izbjegavajući CrossFit. Imao sam izbora raditi 10 sesija u postavci jedan na jedan ili s grupom i odabrao sam grupu jer je znojenje guze uvijek zabavnije s drugim ljudima-jesam li u pravu?
Pripremajući se za svoje sesije, proučavam neka olimpijska dizala i izašao sam i kupio konop za skok. Sramotno, radeći 100 skokova bio je najviše povraćanja, koji je za mene izazvao dio vježbanja. A to neće stajati!
Kao i mnoge stvari u fitness svijetu, preskakanje ima puno veze s učinkovitošću i očito nisam bio učinkovit. Srećom, ljudi su majstori učinkovitosti. Zbog naše inherentne lijenosti (a ne mislim na to na osobito loš način u ovom slučaju) s čistim ponavljanjem i malo drugog, naša će tijela automatski pronaći najučinkovitiji način da nešto učinimo. Dakle, preskačem konop nekoliko puta tjedno i gotovo mogu učiniti 100, a da ne osjetim kako mi se doručak prikrada odakle je došao.
Budući da me više zanima nešto novo nego što sam u tome Skupljajući više ili ikad pokušavajući ponovno stvoriti svoj maraton prije 5 godina, krenut ću naprijed sa svojim CrossFit planovima i prijaviti se s vama kad jednom imam nekoliko mjeseci CrossFita ispod pojasa.
moj moj Pristup
Moram priznati da već planiram uzeti više slobodnih dana nego što to uobičajeni crossfitter može, a ako ne vidim dobitak za koji se nadam, vjerojatno ću dodati u nekim teškim danima dizanja . A ako moje 10K vrijeme trčanja počne propasti ili mi se sposobnost penjanja na brdo na biciklu počne slati, hondrostrong gdje kupiti skokni do ove stranice dodat ću i neke treninge specifičnih za sport. Za one od vas koji su zainteresirani, vjerojatno će izgledati ovako:
Dan 1: CrossFit + Easy Recovery Run
2: CrossFit + intervali kratki plivanje ili bicikl
Dan 3: Odmor (pjenasta kolut ili možda masaža)
Dan 4: Podignite teški (bez kardio)
Dan 5: Cross Fit + Easy Recovery Run
Dan 6: Duga aerobna trčanja ili biciklistička vježba za plivanje
7. dan: Odmor (možda lagana joga)
Također ću težiti da budem tip u The The The The The The Povratak klase koji je više zaokupljen formom od ponavljanja, podjednako usredotočen na oporavak i WOD -ove, a planiram nikada ne izgledati kao neslužbena maskota CrossFit “Pukey the Clown” ako mogu pomoći. S obzirom na moju trenutnu vještinu konopa, ne dajem obećanja.
Ako ste obožavatelj Diehard CrossFit ili imate više pitanja o tome je li CrossFit pravi za vas, prijeđite na facebook.com/getfitguy ili twitter.com/getfitguy. Također ne zaboravite pretplatiti se na podcast za momak na Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play ili putem RSS-a.
Stranice
«Prvi‹ Prethod123 Sav sadržaj ovdje je za informativ samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na momak podcast Spotify Google Stitcher
Duboko zaronite u dobro, loši, prednosti, nedostaci, znanost i ulovne fraze fitness pokreta poznatog kao CrossFit .
BROCK ARMSTRONG GITY GUY 1. kolovoza 2017. 10-minutni Readepisode #348 Play Pause Slušajte CrossFit 101: Pros, CONS i CATCHRASES Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Fizička vježba je aktivnost za koja se zna da izaziva velike i raznolike reakcije na stres unutar neuroendokrinog sustava. Međutim, poznato je da i kronična trening vježbanja uzrokuje smanjenje (ili pad) u reakcijama na stresa neuroendokrinog sustava u određene oblike stresa.
Međutim, poznato je i da kronična trening vježbanja uzrokuje smanjenje (ili pad) u stresnim reakcijama neuroendokrinog sustava na određene oblike stresa.
pa ako se vratimo na crossFit izjavu o tome da “izazva” značajnu neuroendokrinu valoku “, možemo ekstrapolirati iz iz Ono što smo samo saznali da primjena samo dovoljno stresa na neuroendokrini sustav može biti vrlo korisno, ali primjena previše “valjaka” zapravo bi uzrokovalo da se snaga, rast mišića i dobitak kondicije spori i možda čak zaustavi.
Kako točno CrossFit zida vaš neuroendokrini sustav? Mislim da ovo valovanje ne zvuči kao nešto što možete učiniti na joga razredu ili čak trening za ultra maraton.
Prije nego što dođemo do toga, pogledajmo prvi dio CrossFit doktrine Izjava: “spakira anabolički udarac.” Što znači anabolic i stvarno želim da se udarim u njega?
Započnimo definiranjem izraza anaboličkih i kataboličkih.
anabolička i katabolička
bića U kataboličkom stanju znači da vaše tijelo razbija tkivo. Kad vježbate, u svom mišiću izazivate sitne suze. Što duže i teže vježbate, to više štete nanose u svom mišićnom tkivu.
Katabolizam se može smatrati kako vaše tijelo u osnovi troši. Tri faktora doprinose kataboličkom stanju. Ne dobivanje vježbanja ili pokreta, ne jesti dovoljno hrane bogate hranjivim tvarima i ne dobiti dovoljno odmora. Jednostavan način da se to zapamti je da u kataboličkom stanju riskirate da se tijelo kanibalizira mišić.
biti u anaboličkom stanju znači da vaše tijelo gradi ili popravlja tkivo. Kad mu date priliku (poput dana oporavka ili odmora), vaše se tijelo fokusira na oštećeno mišićno tkivo i radi na popravku. Zanimljiva sporedna napomena je da je to tijekom ovog razdoblja odmora, a ne tijekom same vježbe kada zapravo stavljate svu svoju veličinu beeficea.
Anabolizam se postiže kroz tri glavna čimbenika: dobivanje odgovarajuće količine vježbanja ili kretanje, jedenje dovoljno hrane bogate hranjivim tvarima i dobivanje dovoljno odmora. Ukratko, anabolička država djeluje kao potpuna suprotnost kataboličkom stanju.
Dakle, povratak u CrossFit izjavu, „spakira anabolički udarac koji stavlja impresivne količine mišića“, možemo vidjeti da The The The The Copywriters na CrossFitu ovdje su malo labavi sa svojim uvjetima. Nije da je potpuno netočno, ali bilo bi preciznije da kažu da CrossFit “spakira katabolički udarac koji vaše tijelo stavlja u anaboličko stanje koje vam zauzvrat pomaže spakirati impresivne količine mišića.” Možete vidjeti zašto me nisu angažirali da radim njihovu marketinšku strategiju. Točan sam, ali ne baš privlačan.
Kako to funkcionira?
Kako isporučuju ovaj anabolički udarac i kako se to razlikuje od tipične teretane? Pa, umjesto linija eliptičnih trenera, stacionarnih bicikala, staza za staze, univerzalnih strojeva i nosača s bučicama, naći ćete se u CrossFit kutijama, pločama, platformama, konopcima, prstenima, konopcima za skakanje, kuglicama s medikom i mnogim barovima Da biste izveli poteze nego u vašoj 24-satnoj kondiciji. Čuo sam da također ne morate biti zabrinuti zbog bacanja teških mrtvih dizalica, ali to nije bilo istina na CrossFit Box -u na koji sam išao … iako me to uopće nije smetalo. Mama me odgajala da ne ispuštam svoje igračke, ali onda opet moje igračke rijetko teže više nego ja. Čut ćete i više gunđanja i psovki na CrossFit kutiji nego što ćete biti na lokalnom YMCA -i, što je ili zabavno ili stvarno neugodno, ovisno o vašem raspoloženju, pretpostavljam.
U CrossFit Boxu, bit ćete Napravite “vježbanje dana” (s obzirom na nesretni akronim WOD), koji obično uključuje nešto što se naziva Met-Con (sesija metaboličkog kondicioniranja).
Veliki sam obožavatelj WOD-a kao lako Način da outsourcing svoj plan treninga i pustite da netko drugi radi programiranje za vježbanje za vas. Koliko znam, izraz WOD nastao je iz CrossFit zajednice.
WOD
Pa kako WOD djeluje? Obično će teretana, web stranica ili bilten objaviti dnevni WOD (često s varijacijama za različite razine fitnessa) i jednostavno gledate na to objavljeno WOD i vježbate prikladnu za vlastitu sposobnost – što vas odmah pretpostavlja da su pristojni samosvijest i minimalni ego. Ups.
U ovom Met-Con WOD-u, grupa pokušava dobiti što više rundi (ili ponavljanja) koliko mogu u određenom vremenu. Potezi, dizala, zaostali, ponavljanja i razni drugi detalji vježbanja razlikuju se od WOD -a do WOD -a, tako da ste mišići i živčani sustav uvijek u stanju zbrke (što je dobra stvar – uglavnom).
Opet prodavač Hemsworth-esque u mom lokalnom CrossFit Boxu rekao je da biste jednog dana mogli pokrenuti 400 metara sprinta i napraviti 100 povlačenja, a zatim sljedeći dan možete napraviti ljuljačke kettlebell-a, veslanje i gomilu kutije Jumps.
Kao što sam saznao na prvoj sesiji, CrossFit vas gura izvan onoga što biste obično mogli raditi u sobi za utez u YMCA. Umjesto da radite 3 seta od 10 od toga, 12 od toga, 15 druge stvari, a zatim se zaustavljate – nastavite to raditi iznova i iznova dok ne istekne vrijeme. To znače kada kažu “za vrijeme.”
Dakle, još jednom se vraćajući na prodajni teren: “CrossFit protokol je osmišljen tako da izaziva značajnu neuroendokrinu Wallop i stoga spakira anabolički udarac koji stavlja Na impresivne količine mišića, iako to nije naša briga. Snaga je. ” Sada možemo provjeriti da zbunjujući vaše živčane sustave (i mišiće) bacanjem drugačijeg treninga na njih svaki put kada radite svoj WOD i radeći sve “za vrijeme” i pokušavate pobijediti to vrijeme svaki put kada uđete u CrossFit Box , Sigurno se zaletite u svoj neuroendokrini sustav i probijate svoj anabolizam. No, hoće li se to stvarno spakirati na mišiće i izgraditi snagu na najbolji, najbrži i najsigurniji mogući način?
stranice
«Prvo‹ Prethod123Next ›Posljednji» Sav sadržaj je ovdje samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga.
